duże łydki

[...] mnóstwo czasu. Jest więc możliwość robienia planów treningowych których normalnie nie mógłbym wykonywać. Po pierwsze będę bardziej wypoczęty i mogę trenować ciężej (a lubię duże ciężary). Po drugie... mogę ćwiczyć dwa razy dziennie (trening i tak w domu). Powód jest taki że nie da się zrobić tak dużego ciężaru na klatę i barki. Jeśli zrobi się [...]

[...] mono Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Myśle że więcej mi nie potrzeba Stosowane wcześniej diety : Nie kontrolowałem tego co jadłem, na obiad 2 paczki chipsów i duże lody ~4500kcal ?? Jeśli o czymś zapomniałem proszę mnie upomnieć! /SFD/2017/1/18/56f36811374542ddb60f5fe53f37e19c.jpg /SFD/2017/1/18/bcfad373a05b4ce4b44573475d19b911.jpg

Witam. Mam 26 lat, zaczalem cwiczyc w 2003 roku ale po wypadku i kilku zlamaniach mialem prawie roczna przerwe. Wczesniej dysponowalem calkiem niezla sila a teraz wiadomo. Stycznosc z dopingim mialem tylko raz. Byl to metanabol oczywiscie rosyjski :) Teraz chcial bym zeby ktos mi poradzil co mam brac zeby uzyskac duze przyrosty sily i moze troszke [...]

witam,od stycznia wcohdze na redukcje i zamierzam ja pociagnac spokojnie jakies 6 miechow az do uzyskania celu.od momentu przycinania wegli zamierzam wejsc na koks.Jakie srodki polecacacie i w jakiej dawce?moze sprawdzilaby sie tu prima?Baza cykl to oczywiscie test.myslalem nad czym takim: 1-8 enan oxa masteron 9-16prop tren wino.test jakies 3 tyg [...]

Mam troszke fatu na brzuchu, ale moim największym problemem sa posladki. wystaja jak cholera i sa duze ;P Nie wiem czy sie da cos z tym zrobic, czy to poprostu genetyka i taka budowa ciala, czy moze jednak nie ;/ dodam ze obwod posladow - 102cm Prosze o odpowiedzi, Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 175 Obwód klatki: [...]

Witam, mam zamiar przeprowadzic stopniową redukcję fatu a nastepnie przybranie troche na masie mięsniowej. Moim głownym problemem jest lekka dysproporcja tluszcz w okolicach podladków i ud (w najszerszym miejscu w posladkach moj obwod wynosi kolo 97 cm), górna czesc ciała jest szczupła. Mam zamiar rozpisac tu swoja diete abyscie ja ocenili, lecz [...]

[...] musiałbym dobić do 84 kg okolo . Jak widać waga moja jest niska, ciężko mi kolejne kilogramy przychodzą. i tu moje pytanie odnośnie tej tabeli.. czemu niektórzy mają bardzo duże ramiona mimo tego że ich waga jest równa mojej jak nie czasami niższa ? np koles jest trochę niższy waży 69 a w łapie ma 38.6. ? czy to wynika tylko z dysproporcji ? czy [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

witam, ulozylem plan treningowy na redukcje trening 4x w tyg, poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek, po kazdym treningu aeroby duze patie 16 serii, male 12, podzilic na 2 bo 2x w tygodniu link do mojej diety: http://www.sfd.pl/redukcja_do_oceny_min._dieta-t652356.html poniedzialek i czwartek; klatka, barki, tric + przedramie wyciskanie hantli na [...]

Witam...krotko i na temat...mam Anavar - 100 tabletek(15mg)i mete 90 tabletek...cwicze rok...bralem 10 tescia ponad pol roku temu i to wsio...czy moze ktos mi rozpisac co,jak i kiedy??z gory dzieki wielkie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 97 Obwód uda: 59 Obwód [...]

[...] 3. Face pulls - 4s - 10-12powt. Piątek NOGI 1. Suwnica - 4s - 10-12powt. 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3s - 10-12powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3s - 10-12powt. ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc - 3s - max powt. Starałem się dać na duże partie po około 15-16 serii (oprócz nóg), a na mniejsze około 11-12 serii.

[...] kilku krótkich epizodów z siłownią kwalifikuje się raczej jako początkujący więc muszę popróbować, na pewno chcę pracować w zakresie 10-12 powtórzeń, około 4-5 serii na duże partie i 2-3 na małe na jednej jednostce treningowej, oto mój plan: Trening A: - Przysiady klasyczne, - Wiosłowanie sztangą, - Wyciskanie sztangielków na ławce płaskiej, [...]

[...] jedzenie,ale to nie pomaga.Do tego chodzę na siłownie co drugi dzień>30 do 40 min na orbitreku i potem 20 minut ćwiczeń na brzuch i ramiona.Co mam poprawić,bo wiem,że robię duże błędy skoro efektów nie widać!!! Wolałabym abyście w odpowiedzi nie używali gramów itp.....a góry dzięki i czekam na jakieś światełko,pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: [...]

[...] większy katabolizm będzie się skupiał na nogach. Czy jestem w błędzie ? 3.Jeśli trening wdg. jest zły, to jest jakiś inny sposób? Dodam tylko, że mam taką genetykę, że mam duże nogi, generalnie ich nie ćwiczę. 4.Jeśli trening jest ok, to jak jeść aby spalić te mięśnie ? Jak zjem, to raczej ten pokarm, co zjadłem zostanie przetworzony w mięśnie, [...]

Za naruszenie regulaminu musze zaczac jeszcze raz , mam 21 lat , 175 cm wzrostu, waze ok. 75kg , regularnie trenuje juz 3 miesiace , dotychczasowy trening byl typowo masowy , widze dosc duze postepy , lecz w dalszej masowce przeszkadza mi moj brzuch, psuje mi cala radosc z cwiczen , szukam diety treningu i supli ktore w ciagu nastepnych 2-3 [...]

Witam za czołem cykl na M-drolu i po piątym dniu zażywania tego ph zaczeły się problemy zdrowotne a mianowicie rozwolnienie,bardzo duże osłabienie organizmu,zawroty głowy,dreszcze,ból gardła czy może być to spowodowane negatywnym działaniem tego ph czy bardziej np zatruciem lub grypą jelitową? dodam ,że używam do cyklu takich supli jak [...]

Witam. Otóż w ostatnich okresie trochę mi się przytyło, mianowicie waze 75kg przy 178cm, bf to nie wiecej jak 18,5%. bardzo chcialbym troche schudnać, zrzucic kilka cm w pasie... Bez wiekszej utraty miesni... I nie wiem, co mam zrobic, czy: -ulozyc diete typowo redukcyjna z deficytem kalorii i sukcesywnie go zmniejszać i cwiczyc 4, 5 x w tygodniu [...]

[...] leżąc/stojąc ze sztanga 5x 8,8,6,6,6 Przedramię Unoszenie gryfu w oparciu łokci o kolana 5x 12 Po każdym treningu brzuch-wyprosty nóg 4x 15 Dieta: spożywam posiłki bogate w duże ilości białka myślę ze tutaj więcej nie muszę się rozpisywać, obecnie staram się spożywać więcej od tego jakie mam zapotrzebowanie na kcal. Zdjęcia przesyłam w linkach [...]

[...] Dla ćwiczeń na mięśnie uszeregowane umownie w pierwszej grupie będziemy dobierać stosunkowo małe ciężary które pozwolą nam wykonać od 12 do 15 powtórzeń w serii Dla grupy 3 duże ciężary 5 do 6 powtórzeń w serii Dla grupy 2 będziemy dobierać ciężary średnie które pozwolą nam wykonać od 7 do 10 powtórzeń w serii (opracowanie na podstawie KIF i [...]

witam mam następujący problem. mianowicie od jakiegoś czasu 6 miesięcy jestem na diecie jem 3 posiłki dziennie duże sniadania sredni obiad i małą kolacje do godziny 19, nie przejadam się, odzywiam się zdrowo i poprawnie, ćwicze sztuki walki więc potrzebuje wszystkiego wiecej, studiuje fizjoteraie, więc biechemicznie organizm znam i nie tylko tak [...]